MERCUSUAR.CO – Banyak orang saat ini memiliki masalah jam tidur yang berantakan. Banyak kemungkinan orang tersebut susah tidur seperti akibat jet lag, shift kerja malam, begadang dan lain sebagainya.
Padahal, penelitian menunjukkan bahwa pola tidur berantakan memiliki efek negatif pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak Anda.
Pola tidur yang kurang berkualitas juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.
Agar bisa mengembalikan jam tidur yang berantakan Anda perlu melakukan aktivitas yang membuat anda cepat tertidur dan hidup sehat.
Empat Cara untuk Mengembalikan Jam Tidur yang Berantakan
Daftar isi
Matikan lampu
Cara memperbaiki jam tidur yang berantakan adalah dengan mematikan lampu ketika hendak tidur. Karena ketika Anda terpapar cahaya, otak Anda berhenti memproduksi melatonin, hormon tidur.
Hal ini membuat Anda tetap terjaga. Sedangkan ketika gelap, otak Anda akan membuat lebih banyak melatonin, sehingga Anda merasa mengantuk.
Karena itu, coba nyalakan lampu, membuka tirai, berjalan-jalan, dan kegiatan lainnya yang terkena cahaya matahari untuk membantu Anda bangun. Pada malam hari, persiapkan diri dengan mematikan atau meredupkan lampu dan menghindari cahaya dari layar untuk membuat tubuh mengantuk.
Hindari kebisingan
Lingkungan tidur yang tenang dapat membantu untuk istirahat malam yang nyenyak. Otak terus memproses suara, bahkan saat Anda tidur. Karena itu, suara yang keras dan mengganggu dapat membuat Anda sulit untuk tidur atau tetap tertidur.
Berolahraga setiap hari
Salah satu cara untuk memperbaiki jam tidur yang berantakan adalah dengan berolahraga secara teratur. Sebagian besar jaringan tubuh Anda, termasuk otot, berhubungan dengan jam biologis tubuh. Olahraga juga membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan produksi melatonin.
Namun, olahraga pada malam hari dapat membuat tubuh Anda terlalu lelah. Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, lakukan setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.
Makan lebih awal
Makan malam yang terlambat dapat menunda tidur. Jadi makanlah makanan terakhir Anda dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan.
Makan malam pada waktu yang sama setiap hari juga akan membiasakan tubuh Anda dengan rutinitas. Makanan berat dan berlemak tinggi dapat mengganggu tidur karena membutuhkan waktu untuk dicerna.
Jika Anda lapar ketika malam hari, makanlah makanan ringan. Selain itu, makanan terbaik untuk tidur meliputi kombinasi karbohidrat dan protein.
Itulah empat cara memperbaiki jam tidur yang berantakan. Semoga bermanfaat
