Mercusuar.co – Ginjal merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh manusia yang berfungsi untuk menyaring racun dari darah. Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal perlu diterapkan sejak dini dan tak boleh disepelekan.
Salah satunya dengan dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Disarankan dalam sehari untuk mengonsusmsi air putih yang cukup atau setidaknya sebanyak 2 liter sehari.
Selain itu, ada beberapa tips menjaga kesehatan ginjal yang bisa dilakukan dengan mudah, di antaranya sebagai berikut :
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
Daftar isi
1. Menonsumsi Air Putih yang Cukup
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, untuk menjaga kesehatan ginjal dianjurkan untuk banyak mengonsumsi air putih. Selain bertugas dalam menyaring darah, ginjal juga berperan dalam proses produksi urine.
Air putih akan membantu proses ekresi zat beracun pada ginjal dan dikeluarkan melalui urine. Maka dari itu, minum air putih yang cukup dapat meringankan kerja ginjal dalam memproduksi urine.
Jadi, Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih yang cukup, minimal 2 liter sehari.
2. Makan Makanan Sehat dan Bergizi
Selain mengonsumsi air putih yang cukup, mengatur pola makan sehat dan bergizi juga dapat menjaga kesehatan ginjal kita karena kesehatan pada organ tubuh sering kali disebabkan oleh penyakit yang berhubungan dengan darah dan pembuluh darah, seperti penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi).
Di mana, penyakit tersebut dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. Maka, anda dapat mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. memperbanyak konsumsi buah dan sayuran juga dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal.
Selain itu, Anda juga dapat memilih makanan untuk kesehatan ginjal yang mengandung kandungan ion seimbang.
3. Melakukan Diet untuk Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal. dengan melakukan diet berat badan dapat dapat mencegah terjadinya obesitas.
Obesitas atau kelebihan berat badan mengakibatkan ginjal untuk bekerja ekstra untuk menyaring sisa-sisa racun makanan. Hal ini dapat memengaruhi kinerja ginjal.
Akan tetapi, pastikan program diet yang Anda lakukan tidak berlebihan dan tetap menyehatkan.
4. Rutin Berolahraga
Untuk mejaga berat badan ideal dan mencegah obesitas kita juga perlu melakukan diet ideal dengan cara rutin berolahraga.
Rutin berolahraga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Dengan begitu, ginjal dapat menyaring darah secara optimal.
Selain itu, olahraga juga dapat dilakukan untuk menjaga tekanan darah serta berat badan yang sangat berkaitan dengan kesehatan ginjal.
5. Menjaga Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi memang menjadi salah satu faktor yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan ginjal. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil sebagai cara menjaga kesehatan ginjal.
Anda dapat menjaga tekanan darah agar tetap stabil dengan mencukupi waktu tidur, membatasi asupan garam agar tidak lebih dari 2.000 miligram atau sekitar 1 sendok teh per hari, mengelola stres, dan lain sebagainya.
Apabila Anda mengidap penyakit dasar yang menyebabkan darah tinggi, sebaiknya lakukan pengobatan dan penanganan gangguan kesehatan tersebut agar tidak menyebabkan komplikasi ke organ tubuh lainnya.
Sampai di sini tentunya Anda sudah paham seputar peran ginjal bagi tubuh manusia yang perlu dijaga kesehatanya. Maka dari itu, mulailah dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti makan makanan bergizi, mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan rutin berolahraga.
