MERCUSUAR.CO, Wonosobo – Waktu tidur yang cukup adalah harapan banyak orang ketika waktunya tidur. Namun, hasil penelitian sebenarnya menyatakan yang orang lakukan di siang hari berdampak besar pada kualitas tidur di malam hari.
Jika ada masalah tidur di malam hari, cobalah mengingat apa saja yang telah dilakukan pada siang hari. Berikut tujuh kesalahan di siang hari yang bisa mempengaruhi kualitas tidur menurut laman HuffPost.
1. Banyak Main Ponsel
Daftar isi
Banyak penelitian yang menyebut terlalu lama menatap layar apapun, termasuk ponsel, bisa berpengaruh pada tidur karena terganggunya produksi melatonin, hormon yang membuat mengantuk. Sebuah penelitian terbaru bahkan menyebutkan terlalu banyak bermain ponsel di siang hari bisa mempengaruhi tidur di malam hari.
2. Merokok
Nikotin pada rokok adalah zat stimulan, sama seperti kafein. Akibatnya akan membuat pengisapnya terjaga sepanjang malam. Hasil penelitian menyebut para perokok empat kali lipat bermasalah dengan tidur dibanding yang tidak merokok. Merokok bisa mengubah jam biologis dan dari setiap batang rokok menghilangkan waktu tidur selama 1 menit 20 detik.
3. Bermalas-malasan
Sebuah survei dari National Sleep Foundation di Amerika Serikat mendapatkan fakta orang yang rutin berolahraga tidur lebih baik dari yang tak suka melakukannya. Penelitian menunjukkan mereka yang duduk kurang dari enam jam sehari memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibanding yang duduk lebih dari 10 jam. Jadi, jangan malas bergerak dan menghabiskan waktu hanya untuk bermalas-malasan di sofa.
4. Terlalu Banyak Makan Manis
Sebuah penelitian terhadap 18.779 orang dewasa menunjukkan 21 persen dari jumlah tersebut terbukti banyak mengonsumsi gula dan kafein. Akibatnya, mereka tidur hanya lima jam sehari, bahkan kurang. Padahal, mereka yang tak banyak makan dan minum manis bisa tidur sampai 7–8 jam sehari.
5. Makan atau Bekerja di Ranjang
Tempat tidur bukan meja maka hindari menjadikannya tempat makan atau bekerja. Latihlah tubuh untuk memahami ranjang adalah tempat untuk tidur.
