MERCUSUAR.CO, Wonosobo – Siapa yang tidak menginginkan tubuh sehat dan umur panjang? Salah satu kuncinya terletak pada jenis makanan yang dikonsumsi secara rutin, dan ikan telah terbukti menjadi salah satu pilihan utama untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
Menurut Eating Well, ikan adalah sumber protein rendah lemak yang sangat baik bagi kesehatan jantung dan otak. Beberapa jenis ikan bahkan dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, dan kelompok ini dikenal dengan akronim SMASH: sarden, makerel, teri, salmon, dan hering.
American Heart Association (AHA) menganjurkan untuk mengonsumsi setidaknya satu porsi ikan SMASH dua kali seminggu demi mendukung kesehatan jangka panjang.
Ikan SMASH terkenal karena memiliki kadar merkuri dan racun yang rendah, sementara kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan. Berikut beberapa di antaranya:
Salmon
Daftar isi
Mengandung merkuri dan racun rendah, serta tinggi asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi jantung.
Makerel
Kaya akan omega-3 dan protein, serta mudah ditemui dan dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa merusak lingkungan.
Ikan Teri
Meski kecil, ikan ini mengandung nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, dan zat besi.
Sarden
Tinggi omega-3, vitamin D, dan kalsium alami, menjadikannya pilihan sehat untuk memperpanjang umur.
Haring
Kandungan omega-3 yang tinggi, vitamin D, dan selenium menjadikannya pilihan utama dalam diet sehat.
Dengan mengonsumsi ikan-ikan ini secara teratur, Anda tidak hanya memperkaya nutrisi tubuh tetapi juga mendukung kesehatan jantung, otak, dan umur panjang. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan ikan ke dalam pola makan sehari-hari Anda!
