MERCUSUAR.CO, JAKARTA – Banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur cepat di malam hari, yang bisa berpengaruh negatif terhadap kesehatan dan kinerja sehari-hari. Berdasarkan penelitian terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kurang tidur telah menjadi masalah kesehatan umum yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Namun, ada beberapa strategi efektif yang dapat membantu mempercepat waktu tidur Anda.
Menurut ahli Dr. Siska Damayanti, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur yang lebih cepat dan lebih nyenyak:
- Tetapkan Rutinitas Sebelum Tidur – Membuat rutinitas sebelum tidur yang konsisten membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk mulai menenangkan diri. Rutinitas ini bisa termasuk membaca buku, mandi air hangat, atau meditasi ringan.
- Matikan Gadget Elektronik – Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Dr. Siska menyarankan untuk mematikan semua gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
- Kondisikan Kamar Tidur – Pastikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur. Suhu ruangan yang ideal berkisar antara 18 hingga 22 derajat Celsius. Gunakan tirai atau gorden untuk menggelapkan ruangan dan pastikan tempat tidur Anda nyaman.
- Hindari Kafein dan Makan Berat di Malam Hari – Mengonsumsi kafein atau makan besar beberapa jam sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga. Ahli gizi Lina Mulyani mengatakan, “Sebaiknya hindari kopi, teh hitam, cokelat, dan makanan berat minimal empat jam sebelum tidur.”
- Coba Teknik Pernapasan – Melakukan teknik pernapasan yang menenangkan seperti pernapasan diafragma atau pernapasan 4-7-8 bisa sangat membantu. Teknik ini terbukti efektif untuk meredakan stres dan menyiapkan tubuh untuk tidur.
- Tuliskan Pikiran Anda – Jika Anda sering terjaga karena khawatir atau berpikir tentang tugas-tugas untuk esok hari, mencoba menulis apa yang Anda pikirkan bisa membantu. Ini bisa mengurangi beban pikiran sehingga lebih mudah untuk tertidur.
Ahli kesehatan terus menekankan pentingnya tidur malam yang cukup, mengingat kurang tidur dapat berdampak negatif pada hampir semua aspek kesehatan. Dengan mengimplementasikan beberapa atau semua tips ini, Anda dapat memperbaiki kualitas tidur Anda dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. (Gen)
