MERCUSUAR.CO – Tidur nyenyak secara langsung pengaruhi kesehatan mental serta fisik Kamu. Jika Kamu tidak memperoleh tidur yang nyenyak serta berkualitas, akan berakibat serius pada tenaga siang hari, produktivitas, penyeimbang emosional, dan bahkan berat tubuh Kamu.
Terdapat banyak aspek yang bisa mengusik tidur malam yang nyenyak, mulai dari stres pekerjaan, tanggung jawab keluarga, sampai penyakit. Namun, Kamu bisa mempraktikkan kebiasaan yang bisa mendorong tidur supaya lebih nyenyak.
Dirangkum dari bermacam sumber, berikut tips supaya tidur Kamu lebih nyenyak serta berkualitas.
1. Patuhi Jadwal Tidur
Daftar isi
Dikutip dari Mayo Clinic, salah satu metode supaya memperoleh tidur yang nyenyak yaitu membuat dan mematuhi jadwal tidur. Sisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam buat tidur.
Jumlah tidur yang disarankan untuk orang berusia yang sehat adalah minimun tujuh jam. Mayoritas orang tidak membutuhkan lebih dari delapan jam di tempat tidur buat mendapatkan rehat yang cukup.
Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, termasuk di akhir pekan. Bersikap tidak berubah- ubah bisa memperkuat siklus tidur- bangun badan Kamu.
Bila Kamu tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar Kamu serta jalani suatu yang menenangkan. Membaca atau mencermati musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur ketika Kamu letih. Ulangi sesuai kebutuhan, namun tetap pertahankan agenda tidur dan waktu bangun Kamu.
2. Perhatikan Apa yang Kamu Makan dan Minum
Jangan tidur dalam kondisi lapar atau kenyang. Secara khusus, jauhi makan berat atau besar dalam beberapa jam saat sebelum tidur. Ketidaknyamanan bisa jadi membuat Kamu tetap terjaga.
Tidak hanya itu, Kamu wajib menjauhi mengkonsumsi nikotin, kafein, dan alkohol. Dampak stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam- jam buat lenyap serta bisa mengganggu tidur. Walaupun alkohol mungkin membuat Kamu mengantuk pada awal mulanya, alkohol bisa mengusik tidur di malam hari.
3. Minimalkan Kebisingan
Dikutip dari Sleep Foundation, meminimalkan kebisingan merupakan bagian berarti dalam membangun kamar tidur yang nyaman buat tidur. Bila Kamu tidak bisa menghilangkan sumber kebisingan di sekitar, pertimbangkan buat meredamkannya dengan kipas angin atau mesin white noise. Penyumbat kuping atau headphone merupakan opsi lain buat menghentikan suara yang mengganggu Kamu dikala Kamu ingin tidur.
4. Batasi Waktu Tidur Siang
Jika Kamu tidur siang terlalu lama, bisa mengusik jadwal tidur Kamu dan membuat Anda lebih susah tidur pada dikala yang Kamu mau. Waktu terbaik buat tidur siang merupakan sesaat sehabis makan siang di sore hari, dan lama tidur siang terbaik merupakan sekitar 20 menit.
5. Berolahraga
Orang yang rutin olahraga akan tertidur lebih cepat di malam hari, tidur lebih nyenyak, dan kurang mengantuk di siang hari. Berolahraga tertib pula membetulkan indikasi tidak bisa tidur dan apnea tidur serta meningkatkan jumlah waktu yang Kamu habiskan dalam tahap tidur nyenyak dan restoratif.
