MERCUSUAR.CO, Jakarta – Dehidrasi merupakan sebuah kondisi dimana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang mereka terima.
Meskipun merasa sudah minum cukup air, tubuh dapat mengirimkan sinyal yang menunjukkan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak air.
Dilansir dari Times of India, berikut 5 tanda yang menunjukkan bahwa Anda dehidrasi.
1. Kulit kering
Daftar isi
Kulit kering dan bersisik bisa menjadi tanda kurangnya hidrasi. Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, kulit akan kehilangan kelembapan sehingga menyebabkan kekeringan dan kulit menjadi cenderung kurang cerah. Hidrasi yang cukup membantu menjaga elastisitas dan kecerahan kulit.
Kulit dehidrasi lebih rentan mengalami penuaan dini, garis-garis halus, dan kerutan. Ini juga dapat memperburuk kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis. Minum air yang cukup membantu kulit tetap sehat.
2. Sering sakit kepala
Sakit kepala yang berkepanjangan bisa menjadi tanda dehidrasi yang tidak terduga. Kadar cairan yang tidak mencukupi dapat menyebabkan berkurangnya volume darah dan penurunan aliran oksigen ke otak sehingga menyebabkan sakit kepala. Jika sering mengonsumsi obat pereda nyeri untuk mengatasi sakit kepala, pertimbangkan untuk meminum segelas air terlebih dahulu.
Mengandalkan obat pereda nyeri tanpa mengatasi penyebab utamanya dapat menyebabkan penggunaan obat yang berlebihan dan potensi efek samping. Minum air putih bisa menjadi cara sederhana dan efektif untuk meringankan atau mencegah sakit kepala akibat dehidrasi.
3. Kelelahan dan kelesuan
Dehidrasi dapat melemahkan tingkat energi sehingga membuat tubuh merasa lelah dan lesu. Ketika tidak terhidrasi dengan baik, tubuh kesulitan mengangkut nutrisi penting dan oksigen ke sel sehingga menyebabkan penurunan energi. Jika sering mengalami kelelahan, itu mungkin adalah cara tubuh meminta Anda untuk minum lebih banyak air.
Kelelahan kronis dapat mempengaruhi produktivitas, suasana hati, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Tetap terhidrasi memastikan tubuh berfungsi optimal, membantu Anda tetap waspada dan berenergi sepanjang hari.
4. Mulut kering dan bau mulut
Rasa kering dan lengket di mulut serta bau mulut yang terus-menerus bisa menjadi tanda kurangnya hidrasi. Air liur memainkan peran penting dalam kesehatan mulut dan dehidrasi dapat mengurangi produksinya. Hal ini bisa menyebabkan mulut kering dan menciptakan lingkungan tempat berkembang biaknya bakteri penyebab bau.
Kesehatan mulut yang buruk dapat menyebabkan masalah terkait seperti gigi berlubang dan penyakit gusi. Selain itu, bau mulut yang kronis dapat menurunkan kepercayaan diri. Minum air membantu menjaga kebersihan mulut dengan meningkatkan produksi air liur dan membersihkan partikel makanan serta bakteri.
5. Urine berwarna gelap
Salah satu tanda dehidrasi yang paling terlihat adalah urine berwarna kuning tua atau kuning. Urine idealnya berwarna pucat dan seperti jerami. Ketika tidak mengonsumsi cukup air, tubuh akan menghemat cairan dengan memproduksi urine pekat.
Jika urine terus-menerus tampak gelap, ini merupakan indikasi jelas bahwa tubuh perlu menambah asupan air. Urine berwarna gelap menunjukkan bahwa tubuh mencoba menahan air karena asupan yang tidak mencukupi. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti batu ginjal, infeksi saluran kemih, dan ketidaknyamanan.
