MERCUSUAR.CO, Wonosobo – Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama 14 jam, namun bukan berarti harus diam tanpa beraktivitas. Aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kesehatan dan menghindari dehidrasi. Berikut adalah tips mengatur aktivitas fisik yang tepat selama bulan puasa:
1. Pilih Waktu yang Tepat
Daftar isi
Lakukan aktivitas fisik yang membutuhkan banyak tenaga pada pagi hari saat energi tubuh masih penuh. Hindari aktivitas berat saat siang hari untuk memberi kesempatan tubuh beristirahat.
2. Berolahraga sebelum atau Setelah Berbuka
Idealnya, berolahraga 30 hingga 60 menit sebelum atau setelah berbuka puasa. Hindari berolahraga langsung setelah makan untuk menghindari gangguan pencernaan.
3. Jaga Intensitas Olahraga
Jangan terlalu memaksakan diri saat berolahraga. Intensitas olahraga sebelum berbuka puasa harus lebih rendah daripada setelah berbuka. Kurangi intensitas hingga 40 atau 50 persen untuk mengakomodasi tubuh yang berpuasa.
4. Hindari Keinginan Berlebihan
Jangan terlalu banyak makan atau minum saat sahur atau berbuka karena bisa mengganggu kesehatan. Atur pola makan dengan bijak dan makan secukupnya saja.
5. Konsultasikan dengan Dokter
Sebelum berolahraga, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau belum pernah berolahraga dalam waktu lama, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai.
Dengan mengikuti tips ini, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dan tetap aktif selama bulan puasa. Jangan lupa untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup dan mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka.
