MERCUSUAR.CO – Mindfulness merupakan istilah yang mencakup bermacam teknik untuk membawa perhatian Kalian pada momen saat ini. Bagaimana cara melakukan mindfulness?
Dilansir dari Mayo Clinic, mindfulness yaitu jenis meditasi di mana Kalian fokus buat menyadari secara intens apa yang Kalian rasakan dan rasakan saat ini, tanpa interpretasi, ataupun penilaian.
Mempraktikkan kesadaran melibatkan metode pernapasan, imajinasi terpandu, serta praktik lain buat merilekskan badan serta pikiran dan membantu mengurangi tekanan pikiran.
Praktik mindfulness semakin terkenal sebagai metode untuk meredakan stres, menenangkan kecemasan, serta menjadi lebih hadir serta terlibat dalam kehidupan.
Mindfulness bisa dicoba oleh siapa saja, kapan saja, serta di mana saja, baik saat di rumah, di kantor ataupun di kelas khusus meditasi.
Bila Kalian penasaran serta mau mencoba latihan mindfullnes, berikut beberapa panduan yang dapat Kalian lakukan.
1. Fokus Melatih Pikiran
Daftar isi
Dilansir dari laman Siloam Hospitals, tujuan mindfulness yakni membuat pikiran lebih tenang serta fokus terhadap lingkungan sekitar. Apabila Kalian kerap kali melakukan sesuatu hal dengan terburu- buru, cobalah buat memulainya dengan perlahan, santai, tetapi tetap fokus.
Walaupun terkadang disaat kita terlalu fokus mengerjakan suatu, banyak hal yang terlewatkan bahkan yang terjadi di sekitar. Mindfulness menjadi latihan yang membuat Kalian sanggup menikmati keadaan sekitar secara lebih fokus dengan kelima indra.
2. Menikmati Proses Makan
Menerapkan mindfulness merupakan metode yang bisa membuat sesuatu kegiatan jadi lebih menyenangkan, seperti disaat sedang makan. Pada saat sedang makan, usahakan buat tidak terburu- buru. Mulailah dengan mengembuskan nafas, berdoa, mencium aroma makanan, serta merasakan kelezatannya. Tidak hanya itu, cobalah fokus buat makan tanpa melakukan hal lain, seperti bermain gadget supaya Kalian tetap fokus terhadap makanan.
3. Tenang saat Mengemudi
Padatnya lalu lintas terkadang membuat seorang tidak sabar serta menimbulkan amarah dan meningkatkan stres. Pada saat itu, justru Kalian bisa melatih mindfulness dengan meningkatkan mencoba bersabar terhadap kemacetan, berjalan perlahan, serta berhati- hati.
Dilansir dari Mindfull. org, faktanya, kemacetan lalu lintas yang sangat parah bisa memberikan kesempatan bagus buat membangun otot kesadaran Kalian, meningkatkan rasa keterhubungan Kalian dengan orang lain, serta memulihkan keseimbangan serta perspektif. Dengan begitu, Kalian bisa meningkatkan empati pada orang lain dan mengembalikan keseimbangan dalam perspektif.
4. Bergerak dengan Penuh Perhatian, Berjalan atau Berlari
Dilansir dari Mind.org.uk, disaat berolahraga, cobalah fokus pada perasaan tubuh Kalian bergerak. Bila Kalian berjalan- jalan dengan penuh kesadaran, Kalian bisa jadi merasakan angin sepoi-sepoi menerpa kulit Kalian, perasaan kaki ataupun tangan Kalian terhadap tekstur berbeda di tanah ataupun permukaan di sekitarnya, serta aroma berbeda di sekitar Kamu.
