Bolehkah Berolahraga Saat Puasa? Ini Rekomendasi dan Waktu yang Tepat

Bolehkah Berolahraga Saat Puasa? Ini Rekomendasi dan Waktu yang Tepat
Bolehkah Berolahraga Saat Puasa? Ini Rekomendasi dan Waktu yang Tepat

MERCUSUAR.CO, Wonosobo – Pada dasarnya, puasa bukanlah penghalang untuk berolahraga. Sejumlah jenis olahraga ringan dapat dilakukan selama puasa untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Namun, penting untuk memilih waktu yang tepat serta jenis olahraga yang sesuai. Berikut rekomendasi jenis olahraga yang disarankan dan waktu terbaik untuk melakukannya:

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

Daftar isi

1. Yoga

Gerakan yoga fokus pada pernapasan dan meregangkan otot, membantu menjaga kebugaran tubuh dan meredakan stres.

Bacaan Lainnya

2. Jalan Santai

Aktivitas ringan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otot tanpa membuang banyak energi.

3. Pilates

Membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres, serta meningkatkan kekuatan otot dengan intensitas yang sesuai.

4. Bersepeda

Olahraga ini menyehatkan jantung dan otot, serta dapat dilakukan dengan intensitas rendah untuk menjaga tubuh tetap aktif.

5. Jogging

Jika memiliki energi lebih, jogging ringan dapat dilakukan di pagi atau sore hari, namun perhatikan tanda-tanda kelelahan.

6. Tai Chi

Olahraga ini meningkatkan kestabilan otot, fungsi kognitif, dan fleksibilitas tubuh dengan intensitas yang rendah.

7. Sit Up dan Push Up

Latihan otot perut dan dada ini dapat dilakukan di waktu senggang untuk menjaga kekuatan tubuh.

Waktu yang Tepat untuk Berolahraga

  • Sebelum Sahur

Lakukan olahraga setengah jam sebelum sahur untuk menjaga kebugaran tubuh sepanjang hari.

  • Sebelum Buka Puasa

Manfaatkan waktu sekitar 30 menit sebelum berbuka untuk berolahraga ringan seperti jalan santai atau bersepeda.

  •  Setelah Buka Puasa

Tunggu hingga makanan tercerna dengan baik sebelum melakukan olahraga, atau konsumsi makanan ringan sebelum berolahraga.

  •  Sebelum Tidur

Lakukan olahraga selama 30 menit sebelum tidur untuk menjaga kebugaran tubuh, namun hindari olahraga berlebihan.

Tips Penting

Pastikan untuk memenuhi asupan karbohidrat, protein, lemak, dan cairan tubuh untuk menjaga energi dan mencegah dehidrasi. Perhatikan waktu tidur yang cukup agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari.

Manfaatkan tidur siang selama 20-30 menit jika diperlukan untuk menjaga kondisi tubuh. Olahraga saat puasa dapat membantu membakar lemak lebih efektif dan menjaga kebugaran tubuh.

Namun, selalu dengarkan tubuh Anda dan konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai program olahraga saat puasa.

Pos terkait