MERCUSUAR.CO, Wonosobo – Berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Banyak orang yang tertarik mencari jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan aman. Menurut penelitian oleh Yavanisa Safira Rachma dari Universitas Muhammadiyah Surakarta, olahraga meningkatkan pembakaran lemak melalui peningkatan metabolisme, lipolisis, massa otot, dan produksi panas, mengakibatkan penurunan berat badan serta keluarnya keringat.
Daftar isi
1. Lari Intensitas Tinggi
Latihan lari dengan mengangkat lutut setinggi mungkin dan bergerak cepat untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
2. Gerakan Pukulan ke Bokong (Butt Kicks)
Serupa dengan lari intensitas tinggi, gerakan ini membantu membakar kalori dengan cepat.
3. Mountain Climbers
Latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan efektif membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
4. Berenang
Olahraga ringan yang tidak memberi tekanan berlebih pada tubuh, tapi tetap membakar kalori dan membantu masalah persendian.
5. Bersepeda Statis
Membakar kalori dengan interval kecepatan tertentu selama 30 menit.
6. Lari Sprint
Versi singkat dari lari, membakar kalori dengan cepat.
7. Berjalan Kaki
Berjalan kaki merupakan cara paling sederhana untuk membakar kalori di rumah. Kamu dapat melakukannya di sekitar rumah atau halaman belakang rumah. Berjalan kaki dapat membakar 3,1 hingga 4,6 kalori per menit.
8. Berlari
Berlari adalah latihan terbaik untuk membakar kalori, meningkat fleksibilitas, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dikarenakan olahraga ini tidak memerlukan peralatan apa pun, lari dapat dilakukan dimana saja.
9. Aerobik
Aktivitas rekreasi yang dapat meningkatkan detak jantung serta membakar kalori.
10. Jumping Jacks
Latihan dasar yang meningkatkan detak jantung dengan membakar kalori.
11. Lompat Tali
Membakar kalori sambil membangun kekuatan kaki, bisa dilakukan di ruang terbatas.
12. Angkat Beban
Latihan ini mungkin tidak membakar kalori sebanyak kardio, tapi membantu membentuk otot yang membakar kalori bahkan saat istirahat.
Penting untuk diingat bahwa untuk menurunkan berat badan secara sehat, kombinasikan olahraga dengan pola makan seimbang sesuai kebutuhan kalori harian. Penurunan berat badan yang berkelanjutan bergantung pada konsistensi dalam olahraga dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
