Mercusuar.co – Cara menurunkan berat badan sebelum menikah adalah dengan diet dan olahraga. Namun, jika usaha menurunkan berat badan sebelum menikah yang kamu lakukan belum sesuai harapan, silakan coba cara berikut ini.
Dengan menggunakan cara ini maka penurunan berat badan 10 kg bisa diwujudkan.
Menurunkan berat badan dengan diet, menjadi pilihan yang umum diterapkan banyak orang. Jenis diet pun beragam, ada yang mengatur asupan karbohidrat hingga lemak.
Tentunya, kamu yang berniat menurunkan berat badan menginginkan metode diet sehat dan tetap aman untuk tubuh yang akan membuat 10 kg berat badan hilang.
Berikut cara mudah menurunkan berat badan sebelum menikah. Dikutip dari eatthis.com cara ini bisa menghilangkan 10 kg lemak pada tubuh kamu.
Menurut Jeanette Kimszal, RDN, NLC , Root Nutrition & Education . Menurunkan berat badan tidak harus sulit ketika kamu fokus pada tujuan kamu.
” Biasanya penurunan berat badan adalah kehilangan satu hingga dua pon seminggu. Bekerja pada upaya penurunan berat badan selama satu setengah bulan kamu bisa kehilangan hingga 12 pon,” kata Jeanette Kimszal.
Makan lebih banyak sayuran
Daftar isi
Salah satu strategi untuk menurunkan berat badan saat kamu mengalami krisis waktu adalah meningkatkan konsumsi sayuran untuk membantu kamu memiliki lebih banyak serat makanan, yang akan membantu kamu kenyang lebih lama dan berdampak positif pada kesehatan usus kamu.
“Menambahkan setidaknya satu porsi sayuran untuk setiap makanan akan membantu meningkatkan asupan serat dan nutrisi kamu,” katanya.
Menunda makanan Junkfood
Swingle berbagi bahwa salah satu cara sederhana untukmenurunkan berat badan sebelum menikah kamu yakni berhenti makan junkfood atau 30 hari terakhir menjelang pernikahan kamu.
“Ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan, karena makan di luar menambah sejumlah besar kalori dan natrium tanpa kamu sadari,” katanya. “Dengan mengurangi seberapa sering kamu makan di luar, kamu mengurangi jumlah retensi garam dan kalori untuk membantu tetap defisit kalori dan membantu menurunkan timbangan.”
Fokus pada protein
“Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan melihat diet kamu dan melihat berapa banyak protein yang kamu konsumsi,” kata Kimszal, mencatat bahwa kamu harus memiliki protein tanpa lemak setiap kali makan.
Seperti yang telah kami laporkan sebelumnya, untuk tetap bugar atau menurunkan berat badan, pria yang berolahraga selama 45 menit tiga hingga lima hari seminggu membutuhkan sekitar 0,45 gram per pon, dan wanita dengan tingkat aktivitas yang sama membutuhkan 0,35 gram per pon. Baca lebih lanjut tentang berapa banyak protein yang kamu butuhkan dalam rencana diet penurunan berat badan kamu di sini .
Berhenti minum soda.
Tidak hanya itu sangat buruk bagi kesehatan kamu, tetapi juga mendatangkan malapetaka pada lingkar pinggang kamu. “Menghentikan soda dan minuman manis lainnya dapat membantu kamu menurunkan berat badan,” kata Kimszal.
Seiring dengan soda biasa, buang soda diet juga. “Banyak orang beralih ke soda diet untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka dapat memiliki efek sebaliknya,” kata ahli obesitas bersertifikat Sylvia Gonsahn-Bollie, MD , dokter utama di Embrace You Weight & Wellness.
Kontrol pola makan.
“Terakhir, untuk menurunkan berat badan sebelum menikah dengan menilai rasa lapar kamu pada skala 1-10 sebelum makan dapat membantu kamu menurunkan berat badan karena memaksa kamu untuk berhenti dan merenungkan apakah tubuh kamu benar-benar lapar atau jika kamu bosan dan menginginkan makanan,” saran Swingle.
“Ini memfasilitasi penurunan berat badan dengan mengurangi jumlah dan seberapa sering kamu makan.” Saat kamu makan, kunyah perlahan, amati pengalaman batin kamu, dan ikuti lebih banyak kebiasaan cerdas ini untuk meningkatkan koneksi pikiran-tubuh .
Ingat, perspektif adalah kuncinya. “Jangan biarkan penurunan berat badan menjadi tujuan akhir kamu. Fokus pada apa yang kamu rasakan. Apakah kamu merasa lebih energik saat bangun tidur? Itu yang terpenting,” kata Kimszal.
Dengen menerapkan cara menurunkan berat badan sebelum menikah tersebut maka penurunan berat badan sebesar 10 kg bisa dilakukan.
